La luz azul

La luz azul es un tipo de luz visible de corta longitud de onda que se encuentra en diferentes fuentes naturales y artificiales, como la luz solar y las pantallas electrónicas. En los últimos años, el aumento del uso de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, computadoras, tabletas y televisores ha llevado a una mayor exposición a la luz azul, suscitando preocupación sobre los posibles efectos negativos que puede tener en nuestra salud. Este artículo se centra en los daños potenciales de la luz azul en la salud y las medidas para protegernos. La principal fuente de luz azul es el sol, y esta exposición natural es esencial para la regulación de nuestro reloj biológico y la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Durante el día, la luz azul del sol nos ayuda a mantenernos alerta y con energía. Sin embargo, en la actualidad, gran parte de nuestra exposición proviene de fuentes artificiales, como dispositivos electrónicos con pantallas LED y luces fluorescentes.

Impacto en el ciclo del sueño

Uno de los efectos más preocupantes de la luz azul es su capacidad para interrumpir nuestro ciclo del sueño. Durante la noche, la exposición prolongada a pantallas brillantes puede suprimir la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y puede llevar a problemas de insomnio. La falta de sueño crónica está asociada con una variedad de problemas de salud, como trastornos del estado de ánimo, dificultades cognitivas, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y una disminución general del bienestar.

Fatiga visual y problemas oculares

Mirar pantallas durante períodos prolongados también puede provocar fatiga visual digital o síndrome visual informático. Los síntomas comunes incluyen sequedad ocular, visión borrosa, enrojecimiento y sensibilidad a la luz. Además, algunos estudios sugieren que la exposición continua a la luz azul podría aumentar el riesgo de desarrollar problemas oculares a largo plazo, como degeneración macular y cataratas.

Efectos en la salud mental

Además de afectar el sueño, la luz azul también puede tener impactos en nuestra salud mental. La sobreexposición a dispositivos electrónicos y la exposición prolongada a la luz azul se han relacionado con el aumento de los síntomas de ansiedad y depresión en ciertas personas. Si bien la investigación sobre este tema es aún limitada, es importante ser consciente de cómo el uso excesivo de dispositivos electrónicos puede afectar nuestro bienestar emocional. Un experimento que se hizo para comprobar estos síntomas en nuestro sistema nervioso fue el cambio de luces en Japón. El cambio de luces en Japón fue un método usado en los 90´s para reducir la criminalidad en sus calles, se cambiaron las convencionales luces cálidas por luces frías, con el propósito de estimular al sistema nerviosos a estar más alerta y con niveles elevados de cortisol, esto despierta en los delincuentes miedo como el hecho de ser descubierto y atrapado o el hecho de ser observado, este fue un gran experimento ya que se utiliza ese cortisol que se libera normalmente como respuesta por parte de nuestro organismo hacia la luz azul, utilizándolo como arma hacia los delincuentes y haciendo muy estresante sus “labores”. Esto parece algo inofensivo, pero en realidad esto marcó un gran cambio en los hurtos en japón y micro tráfico ilegal, ya que esta simple estrategia les ayudó a reducir en más de un 20% los hurtos nocturnos en sus calles.

Ya con esto quiero que te pongas a pensar ¿cómo gasta tu cuerpo ese cortisol que le generas con la luz azul?, como se mencionó anteriormente este se puede utilizar en ataques de rabia repentinos, que hasta ni nosotros mismos sabemos porque nos colocamos de mal humor, también se puede reflejar en ansiedad y hasta tristeza o miedo.

Ya por último para protegerse de la luz azul y reducir sus efectos en la salud, aquí hay algunos métodos efectivos que puedes seguir:

Modo nocturno o filtro de luz azul: Muchos dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, computadoras y tabletas, tienen una función de "modo nocturno" que reduce la cantidad de luz azul emitida por la pantalla. También puedes usar aplicaciones o programas que agreguen filtros de luz azul a tus dispositivos. Estos ajustes disminuyen la exposición a la luz azul, especialmente en las horas de la noche, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Gafas con filtro de luz azul: Existen gafas diseñadas específicamente con filtros de luz azul. Estas gafas bloquean o reducen la cantidad de luz azul que llega a tus ojos, protegiendo así tus ojos de la fatiga visual y los posibles efectos a largo plazo.

Limita el tiempo de pantalla antes de dormir: Intenta evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. Esto permitirá que tu cerebro se prepare para el sueño y favorecerá una producción de melatonina más natural.

Iluminación adecuada en interiores: Utiliza luces más cálidas y amarillas en tu hogar, especialmente en las habitaciones donde pasas tiempo antes de dormir. Las luces más cálidas emiten menos luz azul, lo que ayuda a que tu cuerpo se relaje y se prepare para descansar.

Tiempo al aire libre durante el día: Pasa tiempo al aire libre durante el día, preferiblemente en la mañana. La luz natural del sol durante las primeras horas del día ayuda a regular tu reloj biológico y mejora la calidad del sueño en la noche.

Usa aplicaciones para reducir el brillo: Instala aplicaciones o software en tus dispositivos que te permiten ajustar el brillo de la pantalla según la hora del día. Estas aplicaciones pueden adaptar automáticamente el brillo y la temperatura del color para reducir la emisión de luz azul en horarios más cercanos al momento de dormir.

Toma descansos regulares: Si tu trabajo o estudios te exigen pasar largas horas frente a una pantalla, asegúrate de tomar descansos cada cierto tiempo. Levántate, estira tu cuerpo y mira a lo lejos para descansar tus ojos y reducir la fatiga visual.

Ajusta la configuración de tus dispositivos: Revisa las configuraciones de tus dispositivos electrónicos y ajusta el brillo y la temperatura del color para reducir la cantidad de luz azul que emiten.

Usa pantallas con tecnología de reducción de luz azul: Algunas marcas ofrecen dispositivos con tecnología de reducción de luz azul incorporada. Si es posible, elige pantallas que tengan esta característica para una exposición más controlada a la luz azul.

Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: Trata de crear una rutina relajante antes de ir a la cama, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. En su lugar, opta por leer un libro impreso o realizar actividades más tranquilas que fomenten un ambiente adecuado para el descanso.

Recuerda que la clave está en la moderación y la conciencia. Si bien es difícil evitar completamente la exposición a la luz azul en el mundo moderno, al seguir estos métodos y adoptar hábitos saludables relacionados con el uso de dispositivos electrónicos, puedes reducir los efectos negativos de la luz azul en tu salud.