La importancia de dormir bien

Uno de los mayores descubrimientos de la ciencia de los últimos años ha demostrado que mientras más corto es tu sueño más corta es tu vida, dormir bien no es solamente un hábito saludable, es un superpoder que prolonga nuestra vida y nos da longevidad. Dormir es el soporte de tu salud y de la duración de tu vida. La falta de sueño te envejece, los hombre que dormían poco y mal tenían alteraciones hormonales de hombres 10 años más viejos, ósea dormir bien te puede rejuvenecer 10 años y en las mujeres ocurren alteraciones hormonales similares. Por otro lado, los efectos son sorprendentes cuando se duerme bien, se reduce el riesgo de muertes prematuras y reduce el riesgo de sufrir enfermedades graves, como ataques cardíacos, derrames cerebrales, cáncer, mejora nuestra memoria y concentración, nuestra memoria se equilibra nuevamente y aumentan nuestras defensas.

¿Cuántas horas de sueño son necesarias para los adultos?

La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches, es decir que dormir lo suficiente no se refiere solamente a cumplir con el total exacto de las horas, también es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas establecido un horario o reloj biológico, el cual cumplas acostándote siempre a cierta hora e igualmente levantándote a una hora determinada, de este modo te sentirás más descansado al despertar.

¿Cuántas horas de sueño son necesarias para los niños?

Para los niños son necesarias más horas de sueño que para los adultos:

• Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas diarias.

• Los niños de edad escolar necesitan dormir entre 9 y 12 horas diarias.

• Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas diarias incluidas las siestas.

• Los niños de 1 a 3 años necesitan dormir entre 11 y 14 horas diarias incluidas las siestas.

• Los bebés necesitan dormir entre 12 y 16 horas diarias incluidas las siestas.

• Los recién nacidos necesitan dormir entre 14 y 17 horas diarias.

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

Dormir lo suficiente puede ayudarte a reducir la frecuencia de enfermedades, mantener un peso saludable, reducir tu riesgo de problemas graves en tu salud, como diabetes y enfermedades del corazón, disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo, pensar con más claridad y desempeñarte mejor en el estudio o trabajo, tener mejores relaciones sociales, tomar mejores decisiones y evitar lesiones, un ejemplo de esto son los bastantes casos que se presentan cada año de accidentes automovilísticos por conductores somnolientos y micro sueños.

¿Por qué se me dificulta quedarme dormido?

Son muchas las razones por las que se te puede dificultar el sueño, entre ellas: el estrés o la ansiedad, el dolor, problemas de salud, como acidez estomacal o asma, medicamentos, la cafeína, el alcohol y otras drogas, los trastornos de sueño para los que no has recibido tratamiento como la apnea del sueño o el insomnio.

Si tienes problemas para dormir , trata de hacer cambios en tu rutina para que logres dormir el tiempo que es necesario, podrías modificar lo que haces durante el día, crea un ambiente cómodo para dormir, asegurándote de que tu cuarto esté oscuro y en silencio, entre otros.

¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?

Los trastornos del sueño pueden causar muchos problemas diferentes. Teniendo en cuenta que es normal tener dificultad para dormir de vez en cuando. Por lo general, las personas con trastornos del sueño tienen estos problemas con regularidad.

Las señales comunes de los trastornos del sueño incluyen: tener dificultad para dormirte o mantenerte dormido toda la noche, sentirte cansado después de haber dormido bien, tener mucho sueño durante el día que se te dificulta hacer las actividades de la vida diaria, como manejar el auto o concentrarte en tu trabajo, roncar fuerte a menudo, tener pausas en tu respiración mientras duermes , sentir picazón en las piernas o brazos por la noche, que mejora cuando te mueves o masajeas esa zona, sentir que te cuesta trabajo mover las manos o piernas cuando te despiertas. Si presentas alguna de estas señales, habla con tu doctor; es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o necesites tratamiento.