¿Estás deshidratado?

La deshidratación es un problema que puede afectar a personas de todas las edades y estilos de vida, incluyendo a los estudiantes sedentarios. A menudo, se subestima la importancia de mantenerse bien hidratado, especialmente cuando se lleva un estilo de vida más pasivo y se pasa mucho tiempo sentado en clases o frente a un computador.

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no recibe suficiente agua para mantener sus funciones normales. Esto puede deberse a una pérdida excesiva de líquidos o a una ingesta insuficiente de agua. Los síntomas de la deshidratación incluyen sequedad en la boca, sed intensa, orina oscura y concentrada, fatiga, mareos y dolor de cabeza. A largo plazo, la deshidratación puede tener efectos negativos en la salud, como la disminución del rendimiento cognitivo y físico.

Riesgos de la deshidratación:

Disminución de la concentración: La deshidratación puede afectar la capacidad de concentración de un etudiante, lo que puede llevar a un menor rendimiento académico. La falta de agua puede reducir la función cognitiva y la claridad mental.

Fatiga: La fatiga es un síntoma común de la deshidratación, y puede dificultar que un estudiante sedentario se mantenga alerta y activo durante sus clases o estudios en línea.

Dolores de cabeza: La deshidratación también puede desencadenar dolores de cabeza, lo que puede ser especialmente molesto para los estudiantes que necesitan concentrarse en tareas intelectuales.

Problemas de salud a largo plazo: La deshidratación crónica puede contribuir a problemas de salud más graves, como cálculos renales y problemas en el tracto urinario.

Mal aliento: si sientes que al lavarte la boca no notas una mejoría considerable, si también tienes labios resecos y despiertas con la boca seca, esto es síntoma de deshidratación

Hinchazón: puede que notes tus cachetes, dedos o otras partes del cuerpo abultadas por la retención de líquidos causada por el cuerpo como reacción ante la deshidratación

Cómo prevenir la deshidratación :

Beber agua con minerales: Este es uno de los puntos más importantes, ya que el agua sola nos hace daño, ya que para que el agua sea beneficiosa necesitamos que esta venga acompañada de elementos como el sodio, potasio, magnesio, etc.

Beber suficiente agua: Establecer una rutina de consumo de agua es esencial. Los estudiantes deben llevar una botella de agua a clase o tener una cerca mientras estudian en casa para recordar beber regularmente.

Limitar bebidas con cafeína y azúcar: Las bebidas como el café y las gaseosas pueden tener efectos diuréticos y contribuir a la pérdida de líquidos. Es importante moderar su consumo, además que la cantidad de azúcar de las gaseosas o bebidas energéticas pueden causar grandes problemas a los riñones.

Tomar descansos activos: Aune los estudiantes sedentarios pueden pasar largos períodos sentados, es importante programar descansos cortos para moverse y estirarse. Esto no solo promueve la circulación sanguínea, sino que también puede ayudar a recordar beber agua.

Monitorear los síntomas: Los estudiantes deben estar atentos a los signos de deshidratación y tomar medidas inmediatas para rehidratarse si los experimentan.